En la actualidad utilizamos nuestros teléfonos inteligentes para todo. Ya no hay necesidad de usar un reloj, tienes un smartphone para eso. Olvídate de llevar una calculadora o una cámara. Ya ni siquiera necesitamos ver a nuestros amigos cara a cara, gracias a las redes sociales y las videoconverencias. Pero, ¿cuándo se convierte en adicción el uso frecuente del smartphone? ¿Es realmente un problema, y qué puedes hacer para tratarlo? ¡Sigue leyendo para averiguarlo!
Señales de que eres adicto a tu smartphone
Tienes problemas de salud mental y sueño. El uso constante de tu teléfono, especialmente antes de acostarse, puede hacer que sea más difícil para tu cuerpo relajarse e irse a dormir. Y los problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión, a menudo también están relacionados con la adicción a los teléfonos inteligentes.
No puedes quedarte quieto sin revisar tu teléfono. Si sientes una necesidad constante de revisar tu teléfono, incluso cuando no has recibido ninguna notificación o tienes una razón legítima para hacerlo, hay una buena probabilidad de que seas adicto a tu smartphone. Además, si sientes ansiedad, temor o incluso pánico cuando olvidas tu teléfono en casa o cuando la batería se agota, eso es otra señal de adicción.
Tienes tendencia a perder la noción del tiempo y siempre estás distraído. El uso excesivo de teléfonos inteligentes está vinculado a la incapacidad de enfoque. Además, el hábito de desplazarse sin sentido por las redes sociales pero apenas registrar lo que estás mirando y puede llevarte horas a lo largo del día (incluso si tienes cosas más importantes que hacer), es cuando estás experimentando adicción a los teléfonos inteligentes.
Has experimentado «vibraciones fantasma». Cuando crees que oyes que tu teléfono se apaga, sólo para revisar tu teléfono y darte cuenta de que no lo hizo, eso es un signo de adicción a los teléfonos inteligentes.
Experimentas síntomas de abstinencia cuando no puedes o no usas tu teléfono. Los síntomas de abstinencia incluyen inquietud, irritabilidad, ira, problemas de sueño y antojos para usar su smartphone.
Sientes la necesidad de ocultar el uso de su teléfono celular. Si sientes la necesidad de ocultar el uso de tu smartphone o de mentir sobre cuánto usas tu teléfono, hay una buena probabilidad de que sepas que se está convirtiendo en un problema en tu vida.
Tienes problemas para realizar tus tareas diarias porque estás preocupado por tu teléfono. Si has perdido el control del uso de tu teléfono hasta el punto de que ya no estás recibiendo trabajo, tareas escolares y otras responsabilidades, esa es una señal segura de que la adicción a tu smartphone está teniendo un impacto muy negativo en tu vida.
Cómo tratar la adicción a los smartphone
Muchas personas luchan con una adicción a su smartphone, pero no tiene que ser así. Hay pasos que puedes tomar para trabajar y eventualmente eliminar tu adicción.
- Reconozca los desencadenantes.
Preste atención a la situación en cuestión cuando sienta la necesidad de alcanzar su teléfono móvil. ¿Qué emoción te lleva a coger tu teléfono? Tal vez el aburrimiento, la soledad o la ansiedad te hacen sentir la necesidad de usar tu teléfono. Si te está costando identificar los desencadenantes detrás del uso de tu smartphone, intenta mantener un registro de tus impulsos para usarlo, junto con anotar la situación y tus sentimientos en ese momento. Esto debería ayudarte a tomar un patrón.
- Usa habilidades de afrontamiento saludables.
Una vez que hayas descubierto tus desencadenantes, identifica otras maneras de manejar esas emociones. Algunos mecanismos de afrontamiento saludables incluyen ejercicios de respiración, escritura o dibujo, y ejercicio. Salir al aire libre y disfrutar de la naturaleza, hablar con amigos y familiares, y pasar tiempo con mascotas también puede ser una gran manera de lidiar con el estrés y otras emociones difíciles.
- Examine los problemas subyacentes.
¿Has experimentado adicción en el pasado? ¿Tienes algún trastorno de salud mental que no se haya tratado? Lo mejor es llegar a la raíz del problema, en lugar de simplemente tratar los síntomas. La consejería o la terapia pueden ser muy útiles para identificar el problema central y sugerir varios métodos para trabajar a través de él; mirar a BetterHelp.com para obtener más información.
- Refuerce su sistema de soporte.
A menudo, con la adicción a los smartphone, es demasiado común aislar y evitar interactuar cara a cara con otras personas. Una parte clave del tratamiento de la adicción a los teléfonos inteligentes es poner tiempo y esfuerzo en fortalecer tu sistema de soporte en persona. Trata de dedicarle tiempo cada semana para pasar unas horas con un amigo o familiar en persona, y sólo utiliza tu teléfono durante este tiempo si es absolutamente necesario. La interacción social es extremadamente importante para tu bienestar general, y cuando su única interacción social tiene lugar a través de una pantalla del teléfono, simplemente no tiene el mismo efecto que pasar tiempo con otros cara a cara.
- Obtén más ayuda si es necesario.
Si te cuesta manejar o tratar por ti mismo tu adicción a los smartphone, no tengas miedo de buscar ayuda adicional. Una simple búsqueda en Google de «terapeutas de adicciones cerca de mí» te mostrará una lista de personas que están calificadas para ayudar con su situación actual. Las plataformas de asesoramiento online también son una buena opción, y tienden a ser más asequibles que la consejería tradicional.